MSKlaser ЛАЗЕРНАЯ РЕЗКА И ГРАВИРОВКА
Профессионализм. Мастерство. Своевременность.
ЛАЗЕР РЕЖЕТ И ГРАВИРУЕТ ПРАКТИЧЕСКИ ВСЕ
г. Балашиха, пр. Ленина,
вл. 65 с. 3
zakaz@msklaser.com
8 (931) 111-23-61
8 (495) 109-21-61
🌿
🌿
🍃 Эко-нутри | Калькулятор питания с учетом активности
Расчет калорийности, БЖУ и распределение по приемам пищи
Рекомендации от нутрициолога Рябовой Ю.О. с заботой о вашем здоровье 🌱
Калькулятор Миффлина - Сан Жеора
Расчет суточной нормы БЖУ
Рекомендации по коэффициентам БЖУ:
- 🥚 Белки:
- Поддержание веса: 1.2-1.5 г/кг
- Снижение веса: 1.5-2.0 г/кг
- Набор мышечной массы: 1.6-2.2 г/кг
- Максимально безопасное количество: 2.5-3.0 г/кг (краткосрочно)
- 🥑 Жиры:
- Минимальное количество: 0.5-0.7 г/кг
- Стандартная рекомендация: 0.8-1.2 г/кг
- Низкоуглеводные диеты: 1.2-1.5 г/кг
- Максимальное количество: 1.5-2.0 г/кг
- 🍚 Углеводы: рассчитываются автоматически на основе оставшихся калорий
Важно: Значения выше рекомендуемых могут создавать избыточную нагрузку на организм.
Перед применением экстремальных значений проконсультируйтесь со специалистом.
i
i
| Нутриент | Количество (г) | Калории (ккал) | % от общей калорийности |
|---|---|---|---|
| 🥚 Белки | - | - | - |
| 🥑 Жиры | - | - | - |
| 🍚 Углеводы | - | - | - |
| ✨ Итого | - | - | - |
Распределение БЖУ по приемам пищи
Рекомендации по распределению БЖУ:
- Завтрак: 25-30% суточной нормы калорий. Упор на углеводы для энергии и белки для сытости.
- Обед: 35-40% суточной нормы. Сбалансированное соотношение БЖУ с акцентом на белки и сложные углеводы.
- Ужин: 20-25% суточной нормы. Преимущественно белки и овощи, минимум углеводов.
- Перекусы: 5-10% суточной нормы каждый. Легкие белковые или углеводные перекусы между основными приемами пищи.
- Общая рекомендация: Старайтесь распределить белки равномерно в течение дня для оптимального усвоения.
Планирование достижения целевого веса
Благодаря питанию
Благодаря тренировкам
Сохранить результаты расчета
Распечатайте ваш персональный план питания
🌿
🌿
🍃 Эко-нутри | Калькулятор питания с учетом активности
Расчет калорийности, БЖУ и распределение по приемам пищи
Рекомендации от нутрициолога Рябовой Ю.О. с заботой о вашем здоровье 🌱
Калькулятор Миффлина - Сан Жеора
Расчет суточной нормы БЖУ
Рекомендации по коэффициентам БЖУ:
- 🥚 Белки:
- Поддержание веса: 1.2-1.5 г/кг
- Снижение веса: 1.5-2.0 г/кг
- Набор мышечной массы: 1.6-2.2 г/кг
- Максимально безопасное количество: 2.5-3.0 г/кг (краткосрочно)
- 🥑 Жиры:
- Минимальное количество: 0.5-0.7 г/кг
- Стандартная рекомендация: 0.8-1.2 г/кг
- Низкоуглеводные диеты: 1.2-1.5 г/кг
- Максимальное количество: 1.5-2.0 г/кг
- 🍚 Углеводы: рассчитываются автоматически на основе оставшихся калорий
Важно: Значения выше рекомендуемых могут создавать избыточную нагрузку на организм.
Перед применением экстремальных значений проконсультируйтесь со специалистом.
i
i
| Нутриент | Количество (г) | Калории (ккал) | % от общей калорийности |
|---|---|---|---|
| 🥚 Белки | - | - | - |
| 🥑 Жиры | - | - | - |
| 🍚 Углеводы | - | - | - |
| ✨ Итого | - | - | - |
Распределение БЖУ по приемам пищи
Рекомендации по распределению БЖУ:
- Завтрак: 25-30% суточной нормы калорий. Упор на углеводы для энергии и белки для сытости.
- Обед: 35-40% суточной нормы. Сбалансированное соотношение БЖУ с акцентом на белки и сложные углеводы.
- Ужин: 20-25% суточной нормы. Преимущественно белки и овощи, минимум углеводов.
- Перекусы: 5-10% суточной нормы каждый. Легкие белковые или углеводные перекусы между основными приемами пищи.
- Общая рекомендация: Старайтесь распределить белки равномерно в течение дня для оптимального усвоения.
Планирование достижения целевого веса
Благодаря питанию
Благодаря тренировкам
Сохранить результаты расчета
Распечатайте ваш персональный план питания
Контакты